这两天，记者发现早高峰的地铁上多了很多爱“打瞌睡”的人。
每次节假日之后，从“吃喝玩乐睡”一下子切换到需要早起奋斗的工作模式，总会有不少人无法快速适应，出现所谓的“节后综合征”，犯困、提不起精神的情况最为常见。
有啥好方法对抗这样的“节后综合征”？扬子晚报/紫牛新闻记者邀请专家来支招。
焦虑失眠、情绪低落、上班犯困……这些在节假日之后出现的不良生理和心理反应，我们将其概括为“节后综合征”。
南京市第一医院心理咨询科副主任医师牟晓冬告诉记者，“节后综合征”其实是一种心身综合征，“心是心理症状，身是身体症状。
在假期前后的心理落差、饮食结构的改变、工作学习的压力等作用下，主要表现就是焦虑和失眠，两者相互影响。
”假期接近尾声，牟晓冬的门诊上有开安眠药需求的患者明显增多。
不过在他看来，节后白天工作时犯困其实是一个很模糊的概念，困也并不是我们单纯理解的睡眠不足后的表现。
“这实际上是认知功能降低，注意力、记忆力、反应速度变差的一种状态，‘犯困’只是表象。
一般而言，患者自己在短期内稍作调整就可以得到缓解。
”第一是吃顿好饭。
春节期间难免大鱼大肉、大吃大喝，节后应该在饮食上有所节制，多食用纤维丰富、富含维生素的食物，用粗粮如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。
“在家自己亲手做一顿简单的、清淡的饭，吃完后再洗碗、做一些家务，让自己从肠胃到心理都慢慢安静下来的过程，就叫‘吃顿好饭’。
”第二是睡个好觉。
熬夜刷剧、打牌、K歌……春节期间很多人的睡眠节律被改变，上班后想要快速恢复精气神，就务必需要恢复原本的作息规律。
“‘睡个好觉’不是提倡大家提前睡觉或者补觉，而是按时上床、按时睡觉，和节前工作日的作息时间保持一致。
”此外，也可以根据个人的身体情况适当地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，都可以一定程度上帮助改善睡眠。
“如果失眠严重，可以在医生建议下服用少量助眠药物，逐渐恢复正常状态。
”将洗澡、洗头的时间放在早晨起床之后。
早起后洗个热水澡，可以洗去一身的疲惫，使人立即精神焕发。
如果不想洗澡，洗头也能起到提神醒脑的作用，洗头时按摩头部促进血液循环，使人当日精神饱满。
第二个方法称为“五秒定律”：如果你想做一件事时，无奈身体不配合，此时可以心里默念或者大声喊出来“5-4-3-2-1，起床/洗澡！”然后就可以立即行动，这就是“五秒定律”。
它的原理是当我们在倒数的时候打断了储存在基底神经节的(惰性的)习惯性循环，唤醒了大脑皮层，此时你的身体就能更加配合地做你想做的事情了。
起床后快速做一件容易完成的事情，让自己充满成就感。
当第一件事情快速完成后，我们的心理会进行积极的调适，血液循环加速，对后续完成其他事情都能起到正面的作用，这样一天都会能量满满。
比如，起床后第一件容易完成的事情是叠被子，花一分钟快速叠好被子，看着整洁的床铺也会更有信心完成下一件事情。
（记者 吕彦霖 许倩倩 通讯员 王凝嫣）。
记者 乌思思 浑虹玉 委雨彤
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